今日は僕のおすすめのダイエット法をお伝えします。タイトルがいかにもアフィブログっぽくなってきましたが、当ブログでは実体験を伴った人の役に立つ情報を発信するという理念がありますので、どうぞダイエットを成功させたい方は少しだけお時間をください。
結論からお伝えしますと僕のおすすめのダイエットは糖質制限です！
はい。うわっ出た！糖質制限！と拒否反応を示した方はどうぞブラウザバックくださいませ笑
万人におすすめできるわけではないと思っていますが努力が嫌いな僕でも成果を出せる数少ないダイエット法だと確信しています！
ここからなぜ糖質制限がおすすめなのか、僕の実体験を交えてお伝えします。
①色々なダイエットに手を出して失敗した20代
20代の頃から様々なダイエットに挑戦してきました。
単品で〇〇を食べるダイエット
カロリー制限
ジム通い
などです。
全てうまくいきませんでした。成果が出ないというより成果が出る前につらくなってやめてしまうというのがお決まりのパターンです。
解説していきますと…
単品〇〇は栄養が偏る場合が多いです。痩せたと言っている方は高い確率で筋肉が落ちているだけ、ちゃんとウエストも測ったほうがいいです。体重が3キロ落ちたけどウエストサイズは変わらず手足が細くなったのようなことが多く、代謝が落ちて痩せにくくなります。2キロ3キロ落としたところで食事内容を戻したらすぐにリバウンドします。
カロリー制限ですが人はカロリーが低いから痩せるわけではないです。
そもそもカロリーというのは物体を燃やした時に水の温度を何度上昇させるかというものです。
単純に脂肪分の多い食べ物なら当然よく燃えるわけですからカロリーが高くなりますよね。
その理屈だと基本的に人間が消化できない、例えば牧草(ほとんど食物繊維)でもよく燃えるのでカロリーが高くなるでしょう。紙とかガソリンとかでも同様です。
人間が食事して体内に取り込んだものが燃焼という物理現象で単純に表せるはずがないと思いますがどうでしょう？
カロリーという概念のせいで
カロリーが低い→○ 高い→✖️
のような発想になってしまうことが多くこれは非常に危険だと僕は思います。
カロリーはご存知３種類の栄養素、タンパク質、脂肪、炭水化物を全て1つにまとてめて計算します。
体内で全く違う働きをする３種類の栄養素をカロリーという数字に全て置き換えてしまうというのは糖質制限うんぬん抜きにしてオカシイですよ
正直カロリーで全てを解決しようとしている方を信用できません、この人はちゃんと調べない人だとか大して正確ではない情報に踊らされる人だと思ってしまいます。
正直宗教と同じです。カロリー信仰です
またこの信仰はかなり根深いです
そろそろこのなんの正確性もなく、かつ無責任な概念を信じるのはやめにしませんか？
③ジム通い
きつい！めんどい！
ジムに行くか行かないかの選択肢を自分に与えている時点で僕は負けていました。
努力できないヤツがハードルを上げても挫折する確率が高くなるだけ
ちなみに体重60キロの人が体脂肪を1キロ落とすためには約100キロメートル走る必要があるそうです
人間って意外に燃費がいいですね、運動で痩せるはよっぽど運動が好きだったり仕事などで強制的に1日何時間も動き続けるとかの要素がないとかなり難しいです。まあそんな状況だったらそもそも太ってないですよねw
と、いろいろと挫折してみてやっぱり僕は努力できない根性がないと再認識したのでした
そんなこんなで次に手を出したのが糖質制限です。
もう10年以上に前になるのでしょうか？当時は江部康二医師という方が糖質制限のパイオニアだったので、彼のネット記事や書籍を読み漁りました。
そして知識をインプットしていく内に色々と腑に落ちる点が多くこれならいけるのではないかと思い実践してみました。
そうすると他のダイエットに付きまとう強烈な飢餓感もなく、すんなりと痩せることができ僕の中で糖質制限ダイエットは成功体験となりました。
ちなみにそのあとは、痩せたのでダイエットを中断→太るを繰り返していますw
その度に糖質制限をしてやはりこれが自分に合っているなと毎回実感しています
現在もダイエット中でいまのところ2月から5月で9キロくらい体重を落とせています。
糖質制限をやったことない方はできれば3ヶ月やってみてほしいですね。自分でやってみないとわからないことは多いです。ただ中途半端なやり方だと糖質制限になっていなくて痩せなかったり栄養失調になってしまったりということがありますので、本を読むなりお金に余裕のある方はパーソナルトレーナーに指導していただくなりしたほうが良いでしょう。
おすすめの書籍は先ほど紹介した江部康二先生の書籍と、あとは渡辺信幸先生の(MEC食)に関しての書籍です
MEC食というのは
肉(MEET)
卵(EGG)
チーズ(CHEESE)のアルファベットの頭文字をとったもので
ものすごく短くまとめると
「1日あたり肉200グラム卵3個チーズ120グラムを食べればほとんど必要な栄養素を摂れる」
です。
MEC食で不足するのはビタミンCです。ただこれはほうれん草などの緑の葉野菜に多く含まれますのでこれらをちょっと摂取すれば完璧ということになります。
あとは一口30回噛むというのも重要で、よく噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防げます
ですので
MEC食➕緑の葉野菜➕KK30(30回噛む)
これでバッチリです。カロリー計算するより簡単でわかりやすいです。
また渡辺医師は実は糖質制限を勧めていません。
大事なのは必要な栄養をしっかり摂ること。よく噛むことで食べすぎを防ぐこと。
その結果空腹感が減って糖質を取る必要がなくなり健康的に痩せていきます。
MEC食を実践した上でまだ食べ足りないようなら糖質を摂取しても良いとおっしゃっております
〇〇するな！って言われるよりいいですよね？
まあ糖質制限抜きにしても現代人は糖質をあまりにも摂りすぎています
水泳とかフルマラソンを毎日のようにしていない限りはそんなに必要ないです
肥満や糖尿病の予備軍が多い現状がそれを物語っています。
当ブログでは今後糖質制限のレシピなどもぜひご紹介したいと思います。めんどくさがりな僕でもできるものが多いのでお役に立てるはず。
先日投稿した麻婆豆腐もおすすめですね。豆腐がそこそこ日持ちするのとネギと挽肉は冷凍のものを使いました。安くて、簡単で、保存がきく！このあたりをコンセプトにしています
もう一度言いますがやってみないとわかりません、どうしても合う合わないが出てきてしまうので、やってみて合わないようなら他を試すしかありません。
ただ僕のように努力ができないヤツでも、正しい理屈と実践で着実に成果が出せるのが糖質制限なのです。なかなか痩せれないという方はぜひ試してみてください
今回もお読みいただきありがとうございます。ご意見ご要望などありましたらぜひお待ちしております！熱く議論しましょう！
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